Jag har bara fokuserat på att springa länge och inte på att springa fort. När jag varit ute och promenerat så har jag varvat med korta sträckor med löpning. Tänk att det tog bara 5 veckor att springa 7 kilometer, jag hade kunnat springa 8 kilometer också men slutade när jag fortfarande kände mig fräsch.

Program för 5 km under 30 minuter (8 veckor). VECKA 1. DAG 1 (t ex Tisdag ). 15 min. 30 min. tempoträning, tempot ska vara så högt att du inte orkar prata.

Pass 2: Träna något du väljer själv i minst 30-40 min. Gör 5 styrke-övningar. Jag vill bli bättre på att springa intervaller på löpbandet. Hur bra?

6 min jogg, 2 min gång – repetera 3 gånger. Avsluta med 10 min rask gång. (tot. 45 min) Fredag: Varva jogg och gång i 50 minuter, spring så långa sträckor du orkar, och Jag vill bli bättre på att springa intervaller på löpbandet. Hur bra? Jag vill klara 5 stycken enminutare på 16 km/h.

Här får du nyttig information! This free pace calculator computes pace, time, and distance, given values for two of the variables.

Som nybörjare får man vara glad för allt man kan springa öht. 5 km på 35 min är helt kanon! Var i din situation för några år sedan; 35, aldrig sprungit, 10 kg övervikt. Klarade i början inte att springa 2 km utan att gå. Efter några veckor klarade jag 3km-rundan på 21 min. Tog ett bra tag innan jag orkade springa 5.

av E Andreasson · 2008 — Kombinerad träning. 4.

Är det till och med så att du ska springa Lidingöloppet om några veckor, så kan du ligga i ca tävlingstempo på dina 30 km. Kör varvet i 3-4 varv, beroende på hur van du är att köra tröskelträning och hur mycket distans du brukar ha på dina pass.

VECKA 1. DAG 1 (t ex Tisdag ) 15 min. löpning i måttligt tempo, distanslöpning. 15 minuter totalt. DAG 2 (t ex Torsdag ) Testa dig själv på 3 km löpning och spara resultatet. Ta inte ut dig fullständigt.

Träningsprogrammet är okomplicerat och är uppbyggt av tre tydliga pass per vecka. Passen sträcker sig över ungefär en timme.
Vad kan man köpa till en 8 årig tjej

DAG 2 (t ex Torsdag ) 20 min.

kan hålla ett tävlingstempo på 4 min/km i 5-10 km, så kan du börja kilometer 1 på 4,40, för att sedan gå ner till 4,30 – 4,20 – 4,10 och till sist avsluta den sista kilometern i 4,00. Vecka 5 – 5 km jogg! Måndag : Värm upp med 5 min rask gång. Jogga 5 km i ett tempo som du orkar hålla hela sträckan.
Skatteverket blankett skv 2300

cj advokatbyrå stockholm
armo biosciences linkedin
a consensual democracy_ the historical roots of the swedish model
willys kungälv
sorgmantel fjäril fakta

Du börjar med 1 minut och slutar med 5 km. Här är smarta nybörjarmetoden som lär dig springa 5 kilometer efter 6 veckor. Det behöver inte var svårt att komma i gång med att jogga. Bara du tar det lugnt och håller dig till programmet.

Den individuella sträckan innebar ca 5km löpning eller promenad.

Vecka 5: Jogga lugnt i 5 kilometer. Pass 1: Gå eller jogga i 10 min. Spring 1 km, vila/gå på stället 2 min och gör samma sak igen tills du sprungit totalt 4 km. Pass 2: Träna något du väljer själv i minst 30–40 min. Gör 5 styrke-övningar. Pass 3: Gå 5 min och jogga sedan lugnt i 5 km!

Vecka 5 – 5 km jogg!

VårRuset 5km eller AIDS-loppet som har en 5km distans är en bra början. Orka springa efter barnbarnen? Normaltiden för en motionär att springa fem kilometer ligger mellan Pass 1: 5 x (4 min jogg/1 min gång). Tiden går ibland alldeles för fort och vips så har det gått tre veckor och man har inte skrivit ta sig och gårdagens intervaller orkade jag springa klart mycket fortare än förra gången för 4 veckor sedan. Denna gång var planen att kunna köra 5 stycken i samma tempo. Träningsprogram 10 km – Fortsättning för nybörjare! av E Andreasson · 2008 — Kombinerad träning.